dieta 2000

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]

Wyliczyłem sobie ok. 2719 kalorii według wzoru od @monkey22 zakładając 4 treningi w tygodniu z średnim treningiem kardio (20min) i średnim treningiem siłowym (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111.5cm -udo: 62cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit od 2010 siłownia od 2000 z przerwami 6. DIETA: 3200kcal Współczynnik BMR 1891.27 Aby utrzymać wagę z kalkulatora potreningu.pl Kalorie 3262.44 Węglowodany 55% 1794.34kcal = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = [...]

[...] sie przemoglem i wykrecilem te 15min. byłem dumny jak nigdy ^^ dodam fakt iż w tamtym roku bylem takim zapalencem ze rano i po treningu krecilem 20-40min, tak samo było z dieta jak j**niety jej trzymalem, teraz podchodze troche z dystansem i luzem i efekty nawet lepsze ; ) życie ;D //ach musialem edytować ;D zapomnialem dodac dieta [...]

To jest "doskonała" dieta - na zaburzenia metaboliczne. Jojo i zaburzenia miesiączkowania, rozwaloną tarczycę, pewnie z czasem i osteoporozę - tak z "grubsza". Można jeszcze przewidywać napady obżarstwa. Kaloryczność niewystarczająca dla dziecka dwuletniego. Masło roślinne do wywalenia, jak i szynki kanapkowe. Jedzenie o określonych godzinach nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 108 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( w tym długie przerwy nawet 6 miesięczne Uprawiane inne sporty : dwa razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt siłownia Dieta : jest ścisła [...]

podstawowa przemiana meteri to ilosc kalorii jaką musisz dostarczyc(minimalnie), aby metabolizm przebiegal prawidlowo. Z moich obliczen wynika ze Twoje minimum to niecale 2000. Mysle ze przy takiej diecie jak rozpisales bedziesz budowal mas miesniową nie za szybko, ale to bedzie pożądna masa, beztlooszczowa. Jezeli chcesz szybszych efektoow mozesz [...]

Moja droga, oto efekty mojej mniej więcej ośmiomiesięcznej pracy: http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861-s36.html http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861-s34.html http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__Redukcja_z_OFRA_Sport_by_Saida-t859861-s32.html SYlwetka zaczyna podchodzić [...]

witaj wiem ze dieta jest jaka jest,doloze wszelkich staran zeby diete zmienic i udoskonalic ,z 1500 wejsc na 2000 cal,ale potrzebuje czasu za dwa tygodnie jade na urlop 3 tygodnie w Turcji,wypoczne i uloze nowy plan -diete z dokladnym wyliczeniem,dziekuje za szczera wypowiedz takiej potrzebowalem zeby zaczac myslec nad dalszym postempem [...]

a węglowodany jeść po treningu + rano czy wieczorem lepiej ? i czy w dni nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ? dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa [...]

~~~~~~~~~~~~~~REDUKCJA OSTATECZNA~~~~~~~~~~~~~~ Ok...z racji, że mam dzisiaj wolne, a w poniedziałek jadę ja tydzień do Wisły, to stwierdziłem, że rozpiszę sobie już dietę na nowo, żeby się z nią już nie cackać po powrocie, tylko od razu wziąć się do roboty Więc tak! Korzystając z dziennika vitalmax`a jako osoba średnio aktywna (w dodatku z [...]

Tak jak wyzej, wg mnie hmbolon i l karnityna w ogole nie działają. tse lipny spalacz, bralbym venoma chociaz nie wiem czy jak masz 16 lat to dobry pomysł. Dla mnie jego najwieksza zaletą jest to że bardzo mocno hamuje apetety, nie mialem klopotów z dietą 1500 kcal dzien w dzien (normalne zapotrzebowanie ~2500) Ja na ostatniej redukcji zajadałem: - [...]

Witam wszystkich, No więc po paru dniach ułożyłem sobie to wszystko w głowie i zgadzam się z Wami że moje poprzednie porażki były spowodowane brakiem jedzenia co powodowało brak siły a to brak motywacji i przez to wyszedł wielokorotny brak efektów. Tym razem wyciągnełem z tego wnioski i zastosuję się do bardzo mądrego stwierdzenia które kiedyś [...]

Po pierwsze masz skopany metabolizm. 1000kc, 400kc ... ? Napewno bedziesz musiała wejśc na wyzszze kalorie, ok 1900-2000, co niewatpliwie łaczy sie ze zwiekszeniem wagi ciała, ale jest to potrzebne do podkrecenia metabolizmu. Dieta najlepiej zbilansowana dostarczająca wszystkim makroskłądników i witamin. jeszcze jedno... im wiecej [...]

Mysle ze z dieta nie bedzie problemow chociaz wczesniej kiedy jadlem gainera- TREC Mass XXL 2000 g dieta nie byla mi potrzebna a przytylem 7-8kg poniewaz duzo jadlem, najbardziej zalezy mi na tym aby przytyc i zbudowac mase miesniowej glownie chodzi mi o bic, nogi, jezeli mozesz polec mi kilka jeszcze jakichs sprawdzonych i dobrych odzywek bede [...]

Ostatnie maxy, paru ćwiczeń nie sprawdzałem, gdyż byłem pewny, iż tyle podniosę, więc nie było sensu. Pomiary maxów dla 5 powtórzeń: Przysiad: 106 kg Wykrok: 78 kg Spięcia: 68 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 63 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 17,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce:20 kg Szrugsy: 68 kg Wyciskanie płasko: 62 kg [...]

[...] do wniosku, że oprócz pierwszego dania oraz musli z twarogiem i kefirem(od którego jestem uzależniony i jem praktycznie każdego wieczora) to wszystkie posiłki jak i ogółem dieta jest o kant *** potłuc... Spróbuję podkręcić kcal do 2000 w dni bez cardio oraz 2300 w dni z cardio. Po weekendzie spróbuję to jakoś ogarnąć i wrzucę nowe dzienniki. [...]

[...] i lekko nogi. Weekend : Cwiczenia domatora, jak pompki, brzuszki, grzbiety. jako podstawy treningu uważam: -Dobrze dobrany i konsekwentnie realizowany trening -Rozsądna dieta -Sen (7-9h) Kilka słów o sobie. Jestem studentem pierwszego roku Wyższej Szkoły Edukacja w Sporcie we Wrocławiu. -Przez 9 lat uprawiałem siatkówkę -od 2007 roku [...]

Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]